Kehonhuolto

Syvien pakaralihasten avaaminen on yksi merkittävimmistä kehonhuollollisista toimista. Jos et muuta ehdi tehdä, tee tämä. Tästä liikkeestä on usein apua myös akuutista selkäkivusta kärsiville, kun ristiluun seutu vapautuu. Asetu selinmakuulle lattialle (maton päälle) Pidä polvet koukussa Aseta tennispallo vasemman pakaran alle yläkulmaan ristiluun viereen Suorista vasen jalkasi Rentouta koko keho ja keskity syvään, rauhalliseen hengitykseen,…

Etureiden venytys on tarpeellinen istumisesta lyhentyneen etulinjan ja kipeytyneen alaselän avaamiseksi. Kireät etureidet kiertävät osaltaan lantiota eteenpäin, jolloin alaselkä notkistuu liikaa. Etureiden venytyksen voit tehdä monella tapaa. Seuraavana on muutama esimerkki. Jos polviseisonnassa asento tuntuu huteralta, ota leveämpi asento, jossa jalkasi ovat jumppamaton eri laidoilla. Tärkeää on, että lantio ei kippaa eteen ja notkista alaselkää…

JOS sinulla on akuutti välilevynpullistuma, nikamasiirtymä (spondylolisteesi/lyysi), jäykistetty selkäranka tai muu selkärangan rakenteellinen vaurio niin älä tee tätä liikettä ilman ammattilaisen lupaa! Tämä liike avaa hyvin ulkoreiden jännittyneitä lihaksia ja kalvoja, ja tästä voi saada merkittävää apua muun muassa polvikipuihin. Asetu kylkimakuulle maahan itsellesi sopivan kokoisen, hieman joustavan pötkylän päälle (esimerkiksi jumppamatto rullalla, napakka tyyny…

JOS sinulla on akuutti välilevynpullistuma, nikamasiirtymä (spondylolisteesi/lyysi), jäykistetty selkäranka tai muu selkärangan rakenteellinen vaurio niin älä tee tätä liikettä ilman ammattilaisen lupaa! Lyhentynyt etulinja kuormittaa selän ojentajia, jotka pyrkivät pitämään kehon suorassa. Tämän vuoksi on tärkeää, että lyhentyneen etulinjan lisäksi avataan kuormittunut takalinja. Tämä vapauttaa lantiota ja yläselkää takaisin omaan rentoon asentoonsa. Asetu selin lattialle…

Ison rintalihaksen alla on pieni rintalihas, joka usein on jumissa ja vaikuttaa koko yläkehon jännitystiloihin. Asetu vatsamakuulle maton päälle Aseta tennispallo olkapään etupuolelle lähelle kainaloa Voit hieman hakea paikkaa, jossa saat parhaan tuntuman Pidä pallon puoleinen käsi pitkänä selän takana ja toinen käsi kyynärpäästä koukistuneena kasvojen tasalla Pallon puoleinen jalka on pitkänä ja toinen jalka…

Jumissa olevat pohkeet ovat merkittävä tekijä alaselkäkipujen kanssa. Eteentaivutuksella saamme pohkeita ja koko takalinjaa auki. Jos et saa käsiä lattiaan, ota penkki tai jakkara eteesi, johon voit nojata kätesi. Ensin koukistele hitaasti polviasi puolin ja toisin eteen, jotta jalat pysyvät liikkeessä Välillä voit pysähtyä ja antaa toisen pohkeen venyä pidemmän aikaa Jos mukavasti yletät, voit…

JOS sinulla on akuutti välilevynpullistuma, nikamasiirtymä (spondylolisteesi/lyysi), jäykistetty selkäranka tai muu selkärangan rakenteellinen vaurio niin älä tee tätä liikettä ilman ammattilaisen lupaa! Tämä liike voi tuntua venytyksenä myös reiden ulkosivussa, lonkassa ja selässä. Selästä voi kuulua myös naksahtava ääni, joka kertoo nikamalukon aukeamisesta. Jos et ole varma, sopiiko liike sinulle, tai se tuntuu epämiellyttävältä, älä…

Istu lattialla joko risti-istunnassa tai jalat suorassa, kumpi on sinulle helpompi asento Laita oikea käsi vasemman korvan päälle ja taivuta päätä oikealle Keskity syvään rauhalliseen hengitykseen ja rentoutumiseen Voit laskea hitaasti 10:een tai kuunnella kehon tuntemuksia Vaihda puolta ja tee sama toisin päin Laita lopuksi molemmat kädet niskan taakse ja taivuta päätä eteenpäin Laske myös…

Roikkuminen tekee hyvää meidän kehollemme! Tarkoitus on roikkua niin useasti kuin on mahdollista, mutta vain muutama sekunti kerrallaan. Voit roikkua puolapuissa, leuanvetotangossa, rappusten väärällä puolella, puun oksassa tai jopa oven yläkarmissa. Roikkuessa kämmenet ovat eteenpäin ja jalkoja ei ole välttämätöntä irrottaa maasta. Tarkoitus on oikaista selkää ja taivuttaa sitä hieman taaksepäin. Roikkuessa saattaa kuulua rusahduksia…