2 Etureiden venytys
Etureiden venytys on tarpeellinen istumisesta lyhentyneen etulinjan ja kipeytyneen alaselän avaamiseksi. Kireät etureidet kiertävät osaltaan lantiota eteenpäin, jolloin alaselkä notkistuu liikaa. Etureiden venytyksen voit tehdä monella tapaa. Seuraavana on muutama esimerkki.
Jos polviseisonnassa asento tuntuu huteralta, ota leveämpi asento, jossa jalkasi ovat jumppamaton eri laidoilla. Tärkeää on, että lantio ei kippaa eteen ja notkista alaselkää vaan että selkä pysyy mahdollisimman suorana.
Tärkeää on, että teet sen liikkeen, jossa pystyt olemaan rentona ja keskittymään syvään hengitykseen. Venytyksen pitää myös tuntua. Tällöin saat liikkeestä parhaan hyödyn ja etureitesi venyy. Kokeile siis eri asentoja. Mikä on sinulle paras?
Etureiden venytystä en suosittele seisoma-asennossa, koska asento ei ole rento ja siinä tulee helposti notkistettua alaselkää, jolloin reiden venytys kärsii.
Jos et voi taivuttaa polviasi voimakkaasti tai olla niiden päällä, voit tehdä etureiden venytystä esimerkiksi sängyllä maaten. Nosta tällöin toinen jalka koukkuun vatsan päälle, ettei alaselkä notkistu, ja pudota toinen jalka sängyn laidan yli. Heiluttele roikkuvaa jalkaa polvesta eteen taakse ja keskity rentoutumiseen ja rauhassa hengittämiseen.
Kun olet venyttänyt yhden etureiden, vaihda toiseen puoleen. On tärkeää venyttää molemmat etureidet, vaikka vain toinen tuntuisi kipeältä tai jäykältä.
