6 Pohkeen ja takalinjan venytys

Jumissa olevat pohkeet ovat merkittävä tekijä alaselkäkipujen kanssa. Eteentaivutuksella saamme pohkeita ja koko takalinjaa auki. Jos et saa käsiä lattiaan, ota penkki tai jakkara eteesi, johon voit nojata kätesi.

  • Ensin koukistele hitaasti polviasi puolin ja toisin eteen, jotta jalat pysyvät liikkeessä
  • Välillä voit pysähtyä ja antaa toisen pohkeen venyä pidemmän aikaa
  • Jos mukavasti yletät, voit sormenpäillä hieroa hieman venyvän pohkeen ulko- ja sisäpuolta. Tämä nopeuttaa lihaskalvojen aukeamista
  • Jos asento on hankala, jätä tekemättä
  • Tärkeintä on kyky rentoutua ja hengittää
  • Voit myös siirtää yksi jalka kerrallaan nilkan painon ulkosyrjälle niin, että isovarpaan puoleinen reuna nousee ylös. Tällöin saat venytyksen tuntumaan säären ulkoreunassa
  • Lopuksi ota leveämpi asento ja siirrä käsiä kauemmaksi jaloista ja liikuttele polvia tässä asennossa eteen-taakse
  • Pidä pohje venytysasennossa paikallaan ja liikuta lantiotasi hitaasti puolelta toiselle, jolloin saat venytyksen tuntumaan syvemmälle

 

Samankaltaiset artikkelit