Käsien venytys

7 Käsien venytys ja koko kehon kierto

  • asetu selinmakuulle lattialle
  • levitä kätesi sivulle kämmenpuolet ylöspäin
  • nosta jalkasi koukussa vatsaasi kohti
  • nosta toinen jalkasi suoraan kattoa kohti (kuva 1)
  • kierähdä sille kyljelle jonka jalka on vielä koukussa, siten että pystyssä oleva jalka osuu lattiaan (kuva 2)
  • pyri pitämään kädet maassa, mutta jos toinen käsi nousee ei se haittaa
  • keskity rauhalliseen hegitykseen ja rentoutumiseen
  • käsi alkaa itsestään laskeutua maata kohti
  • ole asennossa laskien 10-15
  • tule takaisin keskiasentoon molemmat jalat koukussa
  • nosta sitten toinen jalkasi ylös ja kierähdä toiselle puolelle
  • tee vielä 1 krt molemmat kädet ja sitten käännä kämmenet lattiaa kohti (kuva3)
  • tee tällätavoin 2 krt molemmat puolet
  • tule lopuksi keskelle ja tuo kätesi rennosti vatsan päälle
  • nouse varovasti kyljen kautta ylös