Pallon valinta Kehonhuoltoliikkeisiin

JOS sinulla on akuutti välilevynpullistuma, nikamasiirtymä (spondylolisteesi/lyysi), jäykistetty selkäranka tai muu selkärangan rakenteellinen vaurio niin älä tee tätä liikettä ilman ammattilaisen lupaa! Lyhentynyt etulinja kuormittaa selän ojentajia, jotka pyrkivät pitämään kehon suorassa. Tämän vuoksi on tärkeää, että lyhentyneen etulinjan lisäksi avataan kuormittunut takalinja. Tämä vapauttaa lantiota ja yläselkää takaisin omaan rentoon asentoonsa. Asetu selin lattialle…

Istu lattialla joko risti-istunnassa tai jalat suorassa, kumpi on sinulle helpompi asento Laita oikea käsi vasemman korvan päälle ja taivuta päätä oikealle Keskity syvään rauhalliseen hengitykseen ja rentoutumiseen Voit laskea hitaasti 10:een tai kuunnella kehon tuntemuksia Vaihda puolta ja tee sama toisin päin Laita lopuksi molemmat kädet niskan taakse ja taivuta päätä eteenpäin Laske myös…

Roikkuminen tekee hyvää meidän kehollemme! Tarkoitus on roikkua niin useasti kuin on mahdollista, mutta vain muutama sekunti kerrallaan. Voit roikkua puolapuissa, leuanvetotangossa, rappusten väärällä puolella, puun oksassa tai jopa oven yläkarmissa. Roikkuessa kämmenet ovat eteenpäin ja jalkoja ei ole välttämätöntä irrottaa maasta. Tarkoitus on oikaista selkää ja taivuttaa sitä hieman taaksepäin. Roikkuessa saattaa kuulua rusahduksia…

Jumissa olevat pohkeet ovat merkittävä tekijä alaselkäkipujen kanssa. Eteentaivutuksella saamme pohkeita ja koko takalinjaa auki. Jos et saa käsiä lattiaan, ota penkki tai jakkara eteesi, johon voit nojata kätesi. Ensin koukistele hitaasti polviasi puolin ja toisin eteen, jotta jalat pysyvät liikkeessä Välillä voit pysähtyä ja antaa toisen pohkeen venyä pidemmän aikaa Jos mukavasti yletät, voit…

Etureiden venytys on tarpeellinen istumisesta lyhentyneen etulinjan ja kipeytyneen alaselän avaamiseksi. Kireät etureidet kiertävät osaltaan lantiota eteenpäin, jolloin alaselkä notkistuu liikaa. Etureiden venytyksen voit tehdä monella tapaa. Seuraavana on muutama esimerkki. Jos polviseisonnassa asento tuntuu huteralta, ota leveämpi asento, jossa jalkasi ovat jumppamaton eri laidoilla. Tärkeää on, että lantio ei kippaa eteen ja notkista alaselkää…