Pallon valinta Kehonhuoltoliikkeisiin
Jumissa olevat pohkeet ovat merkittävä tekijä alaselkäkipujen kanssa. Eteentaivutuksella saamme pohkeita ja koko takalinjaa auki. Jos et saa käsiä lattiaan, ota penkki tai jakkara eteesi, johon voit nojata kätesi. Ensin koukistele hitaasti polviasi puolin ja toisin eteen, jotta jalat pysyvät liikkeessä Välillä voit pysähtyä ja antaa toisen pohkeen venyä pidemmän aikaa Jos mukavasti yletät, voit…
Roikkuminen tekee hyvää meidän kehollemme! Tarkoitus on roikkua niin useasti kuin on mahdollista, mutta vain muutama sekunti kerrallaan. Voit roikkua puolapuissa, leuanvetotangossa, rappusten väärällä puolella, puun oksassa tai jopa oven yläkarmissa. Roikkuessa kämmenet ovat eteenpäin ja jalkoja ei ole välttämätöntä irrottaa maasta. Tarkoitus on oikaista selkää ja taivuttaa sitä hieman taaksepäin. Roikkuessa saattaa kuulua rusahduksia…
Etureiden venytys on tarpeellinen istumisesta lyhentyneen etulinjan ja kipeytyneen alaselän avaamiseksi. Kireät etureidet kiertävät osaltaan lantiota eteenpäin, jolloin alaselkä notkistuu liikaa. Etureiden venytyksen voit tehdä monella tapaa. Seuraavana on muutama esimerkki. Jos polviseisonnassa asento tuntuu huteralta, ota leveämpi asento, jossa jalkasi ovat jumppamaton eri laidoilla. Tärkeää on, että lantio ei kippaa eteen ja notkista alaselkää…
JOS sinulla on akuutti välilevynpullistuma, nikamasiirtymä (spondylolisteesi/lyysi), jäykistetty selkäranka tai muu selkärangan rakenteellinen vaurio niin älä tee tätä liikettä ilman ammattilaisen lupaa! Tämä liike avaa hyvin ulkoreiden jännittyneitä lihaksia ja kalvoja, ja tästä voi saada merkittävää apua muun muassa polvikipuihin. Asetu kylkimakuulle maahan itsellesi sopivan kokoisen, hieman joustavan pötkylän päälle (esimerkiksi jumppamatto rullalla, napakka tyyny…
Ison rintalihaksen alla on pieni rintalihas, joka usein on jumissa ja vaikuttaa koko yläkehon jännitystiloihin. Asetu vatsamakuulle maton päälle Aseta tennispallo olkapään etupuolelle lähelle kainaloa Voit hieman hakea paikkaa, jossa saat parhaan tuntuman Pidä pallon puoleinen käsi pitkänä selän takana ja toinen käsi kyynärpäästä koukistuneena kasvojen tasalla Pallon puoleinen jalka on pitkänä ja toinen jalka…