Pallon valinta Kehonhuoltoliikkeisiin

Syvien pakaralihasten avaaminen on yksi merkittävimmistä kehonhuollollisista toimista. Jos et muuta ehdi tehdä, tee tämä. Tästä liikkeestä on usein apua myös akuutista selkäkivusta kärsiville, kun ristiluun seutu vapautuu. Asetu selinmakuulle lattialle (maton päälle) Pidä polvet koukussa Aseta tennispallo vasemman pakaran alle yläkulmaan ristiluun viereen Suorista vasen jalkasi Rentouta koko keho ja keskity syvään, rauhalliseen hengitykseen,…

Roikkuminen tekee hyvää meidän kehollemme! Tarkoitus on roikkua niin useasti kuin on mahdollista, mutta vain muutama sekunti kerrallaan. Voit roikkua puolapuissa, leuanvetotangossa, rappusten väärällä puolella, puun oksassa tai jopa oven yläkarmissa. Roikkuessa kämmenet ovat eteenpäin ja jalkoja ei ole välttämätöntä irrottaa maasta. Tarkoitus on oikaista selkää ja taivuttaa sitä hieman taaksepäin. Roikkuessa saattaa kuulua rusahduksia…

Ison rintalihaksen alla on pieni rintalihas, joka usein on jumissa ja vaikuttaa koko yläkehon jännitystiloihin. Asetu vatsamakuulle maton päälle Aseta tennispallo olkapään etupuolelle lähelle kainaloa Voit hieman hakea paikkaa, jossa saat parhaan tuntuman Pidä pallon puoleinen käsi pitkänä selän takana ja toinen käsi kyynärpäästä koukistuneena kasvojen tasalla Pallon puoleinen jalka on pitkänä ja toinen jalka…

Istu lattialla joko risti-istunnassa tai jalat suorassa, kumpi on sinulle helpompi asento Laita oikea käsi vasemman korvan päälle ja taivuta päätä oikealle Keskity syvään rauhalliseen hengitykseen ja rentoutumiseen Voit laskea hitaasti 10:een tai kuunnella kehon tuntemuksia Vaihda puolta ja tee sama toisin päin Laita lopuksi molemmat kädet niskan taakse ja taivuta päätä eteenpäin Laske myös…

JOS sinulla on akuutti välilevynpullistuma, nikamasiirtymä (spondylolisteesi/lyysi), jäykistetty selkäranka tai muu selkärangan rakenteellinen vaurio niin älä tee tätä liikettä ilman ammattilaisen lupaa! Tämä liike voi tuntua venytyksenä myös reiden ulkosivussa, lonkassa ja selässä. Selästä voi kuulua myös naksahtava ääni, joka kertoo nikamalukon aukeamisesta. Jos et ole varma, sopiiko liike sinulle, tai se tuntuu epämiellyttävältä, älä…