Pohkeet ja takalinja

6 Pohjelihasten ja jalan takalinja avaaminen eteentaivutuksella

Jumissa olevat pohkeet ovat merkittävä tekijä alaselkäkipujen kanssa.

 

  • Eteentaivutuksella saamme pohkeita ja koko takalinjaa auki.
  • Jos et saa käsiä lattiaan, ota penkki tai jakkara eteesi, johon voit nojata kätesi.
  • Koukistele polviasi puolin toisin eteen, jotta jalat pysyvät liikkeessä.
  • Välillä voit pysähtyä ja antaa toisen pohkeen venyä pidemmän aikaa.
  • Voit myös keikuttaa lantiotasi puolelta toiselle, jolloin saat venytyksen tuntumaan erilailla
  • Voit myös siirtää yksi jalka kerrallaan nilkkasi painon ulkosyrjälle niin, että isovarpaan puoleinen reuna nousee ylös. Tällöin saat venytyksen tuntumaan säären ulkoreunassa.

 

 

 

Voit myös ottaa leveämmän asennon ja siirtää käsiäsi kauemmaksi jalkoja ja liikutella polvia tässä asennossa eteen-taakse.

Tärkeintä on miltä sinusta tuntuu, kumpi asento on sinulle mieluisampi.

 

 

 

 

 

 

 

Anatomiakuvassa vasemmalla näkyy kuinka vartalomme toimii linjoina: tässä pohje, etureisi ja pakara.

Linja jatkuu vielä vatsan puolelle psoas-lihaksiin.

 

 

 

 

 

 

 

 

Anatomiakuvassa kaksoiskantalihas.