Reisi ja lonkka

3 Ulko- ja välireiden sekä lonkan koukistajien venytys

  • Asetu kylkimakuulle maahan itsellesi sopivan kokoisen pötkylän päälle (esim. jumppamatto rullalla, napakka tyyny tai matto rullattuna).
  • Pötkylä tulee kehosi vyötärön kohtaan.
  • Laita alimmainen jalkasi koukkuun, jotta pysyt asennossa hyvin.
  • Päällimmäinen jalka on suorassa.
  • Nosta kädet ylös pään jatkeeksi rennosti.
  • Keskity rauhalliseen ja syvään hengitykseen ja pyri rentouttamaan koko kehosi.
  • Voit siirtää päällimmäistä jalkaasi hieman eteen tai taakse sen mukaan miten saat venytyksen tuntumaan.
  • Voit myös hieman kallistaa lantiotasi eteen tai taakse, jotta saat venytyksen tuntumaan.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kuvassa vasemmalla oikea reisi sivusta katsottuna.

 

Kuvassa oikealla lantio edestä päin katsottuna syvien lihasten tasolla. Kuvassa lonkankoukistajia, jotka jumissa ollessaan kiertävät lantiota eteen ja kipeyttävät alaselkää.