Reisi

2 Etureiden venytys

Etureiden venytyksen voit tehdä monella tapaa, alla muutama esimerkki.

Tärkeää on, että lantio ei kippaa eteen ja notkista alaselkää vaan selkä pysyy mahdollisimman suorana.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jos et voi taivuttaa voimakkaasti polviasi tai olla niiden päällä, voit tehdä etureiden venytystä esim. sängyllä maaten. Tällöin nosta toinen jalka koukkuun vatsan päälle ettei alaselkä notkistu ja pudota toinen jalkasi sängyn laidan yli. Heiluttele jalkaasi polvesta eteen taakse, keskity rentoutumiseen ja rauhassa hengittämiseen.

 

 

 

 

 

 

Kuvassa oikea reisi edestäpäin polveen asti.

Reiden lihakset vaikuttavat lonkan toimintaan sekä lantion asentoon ja jumissa ollessaan kiertävät lantiota eteenpäin, notkistavat alaselkää ja näin kipeyttävät alaselkää.