Selkä

4 Pitkien selkälihasten avaaminen

Asetu selin lattialle tai maton päälle.

Polvet koukussa aseta pallo selän alareunaan keskelle vasemmalle.

Pallonmitta kerrallaan etene rauhallisesti joko kehon tuntemuksia kuunnelle tai hitaasti kymmeneen laskien aina ylös hartioihin asti.

Jos et tunne enää pallon painetta lavan yläreunassa lähellä hartiaa, nosta lantiotasi ja saat paineen ylös asti.

Käy läpi ensin vasen linja alhaalta ylös ja sitten oikea linja alhaalta ylös.

 

 

 

Lisäyksenä:

Keskiselkään päästyäsi (eli kylkiluiden kohdalle) siirräkin suuntasi kainaloa kohti. Voit kainaloa kohti tullessa kallistaa itseäsi sille puolelle. Kainalon alaosassa selän puolella on leveän selkälihaksen kiinnityskohta joka voi usein olla kipeä ja tai jumissa. Siirrä tämän jälkeen pallo käsin takaisin selän keskiosaan ja jatka siitä ylös suoraa linjaa. Tee toiselle puolelle samoin.

 

 

Kuvassa vasemmalla selän ojentajalihaksia, jotka jatkuvat alhaalta ylös asti, ristiluusta kallonpohjaan.