X. Vatsan syväpainanta

JOS sinulla on akuutti välilevynpullistuma, nikamasiirtymä (spondylolisteesi/lyysi), jäykistetty selkäranka tai muu selkärangan rakenteellinen vaurio niin älä tee tätä liikettä ilman ammattilaisen lupaa! Tämä liike avaa hyvin ulkoreiden jännittyneitä lihaksia ja kalvoja, ja tästä voi saada merkittävää apua muun muassa polvikipuihin. Asetu kylkimakuulle maahan itsellesi sopivan kokoisen, hieman joustavan pötkylän päälle (esimerkiksi jumppamatto rullalla, napakka tyyny…

Etureiden venytys on tarpeellinen istumisesta lyhentyneen etulinjan ja kipeytyneen alaselän avaamiseksi. Kireät etureidet kiertävät osaltaan lantiota eteenpäin, jolloin alaselkä notkistuu liikaa. Etureiden venytyksen voit tehdä monella tapaa. Seuraavana on muutama esimerkki. Jos polviseisonnassa asento tuntuu huteralta, ota leveämpi asento, jossa jalkasi ovat jumppamaton eri laidoilla. Tärkeää on, että lantio ei kippaa eteen ja notkista alaselkää…

Jumissa olevat pohkeet ovat merkittävä tekijä alaselkäkipujen kanssa. Eteentaivutuksella saamme pohkeita ja koko takalinjaa auki. Jos et saa käsiä lattiaan, ota penkki tai jakkara eteesi, johon voit nojata kätesi. Ensin koukistele hitaasti polviasi puolin ja toisin eteen, jotta jalat pysyvät liikkeessä Välillä voit pysähtyä ja antaa toisen pohkeen venyä pidemmän aikaa Jos mukavasti yletät, voit…

Istu lattialla joko risti-istunnassa tai jalat suorassa, kumpi on sinulle helpompi asento Laita oikea käsi vasemman korvan päälle ja taivuta päätä oikealle Keskity syvään rauhalliseen hengitykseen ja rentoutumiseen Voit laskea hitaasti 10:een tai kuunnella kehon tuntemuksia Vaihda puolta ja tee sama toisin päin Laita lopuksi molemmat kädet niskan taakse ja taivuta päätä eteenpäin Laske myös…