Jalkaterän jumppa

Yksi helpoin tapa hieroa jalkapohjaa on käyttää tennispalloa jalan alla seistessä.

Tarvittaessa voi pitää kädellä tukea seinästä tai pöydästä.

Jokainen voi käyttää painoa sen mukaan mikä hyvältä tuntuu.

Tällä tavoin päästään vaikuttamaan niin lihas- kuin kalvojumeihinkin, mutta myös nivelpintojen liikkeeseen.

Muutkin n. tennispallon kokoiset pallot käyvät kunhan eivät anna liikaa periksi.

 

 

 

 

 

Varpaille nousu aktivoi ja venyttää myös jalkaterän rakenteita.

Tämän voi tehdä molemmilla jaloilla samaan aikaa tarvittaessa tukea ottaen, jolloin paino tulee varpaille.

Voi olla aluksi helpompaa tehdä liike ilman painoa yksi jalka kerrallaan.

 

 

 

 

 

 

Varpaita pyöristämällä voidaan venyttää koko jalkapöydän päällistä aina säären etuosaan asti.

Tällöin ei laiteta painoa varpaiden päälle vaan niitä vain pyöräytetään.

Erityisesti jos varpaat pyrkivät lepoasennossa nousemaan ylöspäin, on tämä liike niille hyväksi, mutta se kannattaa aloittaa varovasti ja omaa kehoa kuunnellen.

 

 

 

 

 

Jalkaterää voi myös aktivoida ja venyttää sivusuunnassa kääntäen sitä ensin ulkoreunalle pikkuvarpaan puolelle ja sitten sisäreunalle isovarpaan puolelle. Näissä ei jalalle laiteta painoa.