X. Vatsan syväpainanta

Syvien pakaralihasten avaaminen on yksi merkittävimmistä kehonhuollollisista toimista. Jos et muuta ehdi tehdä, tee tämä. Tästä liikkeestä on usein apua myös akuutista selkäkivusta kärsiville, kun ristiluun seutu vapautuu. Asetu selinmakuulle lattialle (maton päälle) Pidä polvet koukussa Aseta tennispallo vasemman pakaran alle yläkulmaan ristiluun viereen Suorista vasen jalkasi Rentouta koko keho ja keskity syvään, rauhalliseen hengitykseen,…

JOS sinulla on akuutti välilevynpullistuma, nikamasiirtymä (spondylolisteesi/lyysi), jäykistetty selkäranka tai muu selkärangan rakenteellinen vaurio niin älä tee tätä liikettä ilman ammattilaisen lupaa! Lyhentynyt etulinja kuormittaa selän ojentajia, jotka pyrkivät pitämään kehon suorassa. Tämän vuoksi on tärkeää, että lyhentyneen etulinjan lisäksi avataan kuormittunut takalinja. Tämä vapauttaa lantiota ja yläselkää takaisin omaan rentoon asentoonsa. Asetu selin lattialle…

Etureiden venytys on tarpeellinen istumisesta lyhentyneen etulinjan ja kipeytyneen alaselän avaamiseksi. Kireät etureidet kiertävät osaltaan lantiota eteenpäin, jolloin alaselkä notkistuu liikaa. Etureiden venytyksen voit tehdä monella tapaa. Seuraavana on muutama esimerkki. Jos polviseisonnassa asento tuntuu huteralta, ota leveämpi asento, jossa jalkasi ovat jumppamaton eri laidoilla. Tärkeää on, että lantio ei kippaa eteen ja notkista alaselkää…