7 Käsien venytys ja lannealueen kierto
JOS sinulla on akuutti välilevynpullistuma, nikamasiirtymä (spondylolisteesi/lyysi), jäykistetty selkäranka tai muu selkärangan rakenteellinen vaurio niin älä tee tätä liikettä ilman ammattilaisen lupaa!
Tämä liike voi tuntua venytyksenä myös reiden ulkosivussa, lonkassa ja selässä. Selästä voi kuulua myös naksahtava ääni, joka kertoo nikamalukon aukeamisesta. Jos et ole varma, sopiiko liike sinulle, tai se tuntuu epämiellyttävältä, älä tee sitä.
- Asetu selinmakuulle lattialle
- Levitä kädet sivulle kämmenpuolet ylöspäin
- Nosta jalat koukkuun vatsaa kohti
- Nosta toinen jalka suoraan kattoa kohti (katso kuva)
- Käänny sille kyljelle, jonka jalka on vielä koukussa siten, että pystyssä oleva jalka osuu lattiaan (katso kuva)
- Pää kääntyy suorana olevan jalan suuntaan
- Pyri pitämään kädet maassa, mutta jos toinen käsi nousee, se ei haittaa
- Keskity rauhalliseen hengitykseen ja rentoutumiseen
- Käsi alkaa itsestään laskeutua lattiaa kohti
- Voit laskea hitaasti 10–15:een tai kuunnella kehon tuntemuksia
- Tule takaisin keskiasentoon molemmat jalat koukussa
- Nosta sitten toinen jalkasi ylös ja käänny toiselle puolelle
- Tee vielä yhden kerran molemmat puolet
- Keskiasennossa käännä nyt kämmenet lattiaa kohti
- Tee vielä yhden kerran kämmenet lattiaan päin molemmille puolille
- Tule lopuksi keskelle ja tuo kätesi rennosti vatsan päälle
- Nouse varovasti kyljen kautta ylös
VINKKI! Voit huomioida kumpi puoli kämmenestäsi venyy paremmin, peukalon vai pikkurillin puoli. Voit kohdentaa venytystä enemmän venyvälle puolelle painamalla sitä lattiaa vasten.