Kehonhuoltoliikkeet 1-9

JOS sinulla on akuutti välilevynpullistuma, nikamasiirtymä (spondylolisteesi/lyysi), jäykistetty selkäranka tai muu selkärangan rakenteellinen vaurio niin älä tee tätä liikettä ilman ammattilaisen lupaa! Lyhentynyt etulinja kuormittaa selän ojentajia, jotka pyrkivät pitämään kehon suorassa. Tämän vuoksi on tärkeää, että lyhentyneen etulinjan lisäksi avataan kuormittunut takalinja. Tämä vapauttaa lantiota ja yläselkää takaisin omaan rentoon asentoonsa. Asetu selin lattialle…

JOS sinulla on akuutti välilevynpullistuma, nikamasiirtymä (spondylolisteesi/lyysi), jäykistetty selkäranka tai muu selkärangan rakenteellinen vaurio niin älä tee tätä liikettä ilman ammattilaisen lupaa! Tämä liike avaa hyvin ulkoreiden jännittyneitä lihaksia ja kalvoja, ja tästä voi saada merkittävää apua muun muassa polvikipuihin. Asetu kylkimakuulle maahan itsellesi sopivan kokoisen, hieman joustavan pötkylän päälle (esimerkiksi jumppamatto rullalla, napakka tyyny…

Ison rintalihaksen alla on pieni rintalihas, joka usein on jumissa ja vaikuttaa koko yläkehon jännitystiloihin. Asetu vatsamakuulle maton päälle Aseta tennispallo olkapään etupuolelle lähelle kainaloa Voit hieman hakea paikkaa, jossa saat parhaan tuntuman Pidä pallon puoleinen käsi pitkänä selän takana ja toinen käsi kyynärpäästä koukistuneena kasvojen tasalla Pallon puoleinen jalka on pitkänä ja toinen jalka…

Roikkuminen tekee hyvää meidän kehollemme! Tarkoitus on roikkua niin useasti kuin on mahdollista, mutta vain muutama sekunti kerrallaan. Voit roikkua puolapuissa, leuanvetotangossa, rappusten väärällä puolella, puun oksassa tai jopa oven yläkarmissa. Roikkuessa kämmenet ovat eteenpäin ja jalkoja ei ole välttämätöntä irrottaa maasta. Tarkoitus on oikaista selkää ja taivuttaa sitä hieman taaksepäin. Roikkuessa saattaa kuulua rusahduksia…

Syvien pakaralihasten avaaminen on yksi merkittävimmistä kehonhuollollisista toimista. Jos et muuta ehdi tehdä, tee tämä. Tästä liikkeestä on usein apua myös akuutista selkäkivusta kärsiville, kun ristiluun seutu vapautuu. Asetu selinmakuulle lattialle (maton päälle) Pidä polvet koukussa Aseta tennispallo vasemman pakaran alle yläkulmaan ristiluun viereen Suorista vasen jalkasi Rentouta koko keho ja keskity syvään, rauhalliseen hengitykseen,…